Hello 😊

Heute zeige ich wie mein „Corona Homeworkout“ aussieht – bis die Fitnessstudios wieder offen haben oder der nächste Lockdown kommt.

We’ll never know 🤷🏽‍♀️

Corona WO

• 15 Minuten Spazieren gehen
• 5 Minuten dehnen
• 10 Minuten Hanteln (Physio Übungen)
• Squats: 4×15 mit Kettleball (8kg)
• Deadlift: 4×15 mit Kettleball (8kg)
• Po-Brücke: 4×10 mit Kettleball (8 kg)
• Ausfallschritt: 3×12 e.s.
• Wadenheben: 3×15
• Schulterdrücken KH: 4×12 mit Hantel (4 kg)
• Seitheben: 4×12 mit Hantel (4 kg)
• Butterfly reverse KH: 3×12 mit Hantel (4 kg)
• Situps: 4×15 mit Kettleball (4 kg)
• Plank: 2x30sec
• KH-Drücken: 3×12 mit Hantel (4 kg)
• Bicepscurls: 4×15 mit Hantel (4 kg)
• 1 Minute Hampelmänner

KH bedeutet Kurzhantel. Man kann auch alternativ eine Flasche nehmen – auch anstelle der Kettleballs.

Das ist ein Mix aus meinem eigentlichen 3er Split😅.

Zusätzlich gehe ich immer noch jeden Tag vor der Arbeit Spazieren und versuche auch am Wochenende auf meine 10.000+ Schritte zu kommen 😊.

Ich mache dieses Workout nicht jeden Tag meiner Trainingstage sondern variiere da – ich habe mittlerweile 9 verschiedene Workouts und ich versuche immer den ganzen Körper innerhalb von drei Tagen zu trainieren

xoxo Cathy